Evo, kako se zbudite in meditirajte, preden sploh zapustite posteljo
Kdor redno meditira, verjetno prisega, da jim to polepša celoten dan in miselnost. A težko si je treba izmisliti čas, da se celo uro usedete in meditirate med usklajevanjem dela, družabnega življenja in morda družine hkrati. Na srečo lahko dejansko uporabite nekaj taktik hitre meditacije, ki ne bodo trajale več kot nekaj minut - in to lahko storite takoj, ko se zjutraj zbudite, preden sploh zapustite posteljo.
Meditirati je enostavno, ne da bi zapustili posteljo. | Poike / iStock / Getty Images
Usedite se in globoko vdihnite
Najpomembnejši del meditacije je osredotočenost na dihanje. To je zato, ker se osredotočanje na dihanje pomeni, da vaš um med meditacijo ne more tavati na milijon različnih krajev. Poleg tega vas bo zoniranje dihanja pomirilo. Osredotočite se na vdih skozi nos in izdih skozi usta. Zaprite oči, da resnično sprejmete te globoke vdihe. Občutite, kako se prsi in želodec širijo in krčijo. Pomislite na globok vdih kot na izpuščanje vseh stresov iz telesa. Kmalu boste pripravljeni začeti svoj dan.
Preizkusite joge, ki jih lahko naredite na svoji postelji
Morda se vam ne zdi, da ste najbolj prilagodljiva oseba, vendar obstaja verjetnost, da lahko naredite vsaj nekaj joga poz. In še boljše je, da obstaja nekaj poz, ki jih je povsem v redu narediti, ko ste še v postelji. Otroška poza, zasuk hrbtenice in še več so odlične joge, da se poskusite sprostiti, medtem ko raztezate telo in ga pripravite na drug dan. Poskusite delati na dihanju, medtem ko držite poze za popoln učinek.
Vadite tehniko 4-7-8
Če se dan zbudite s stresom ali tesnobo, je to učinkovita dihalna tehnika ki te lahko pomiri. Andrew Weil ga je razvil za lažje obvladovanje stresa in tesnobe. Štiri sekunde dihajte skozi nos, nato sedem sekund zadržite dih in osem sekund izdihnite skozi usta. To ponovite večkrat. Povišanje kisika pomaga uravnavati boj ali odziv na beg, ki je pogosto povezan z občutkom stresa ali tesnobe. To je enostaven način, da se močno osredotočite na svoje dihanje.
Za hitro meditacijo pozornosti uporabite aplikacijo ali YouTube
Če želite narediti nekaj več kot le globok vdih in joga ni za vas, lahko meditacijo pozornosti zlahka najdete tudi na YouTubu ali prek nekaterih aplikacij. Kanali všeč Iskreni fantje poskrbite za hitro vodene meditacije, ki so kratke le pet ali šest minut. Prostor glave in Mirno sta tudi dve aplikaciji, s pomočjo katerih se lahko nekoliko sprostite in nekaj minut meditirate.
Meditaciji namenite vsaj 10 minut
Če vam primanjkuje časa, vam bo morda le ena ali dve minuti pomagala na novo začeti dan. Poskusite pa si vsako jutro izrezati vsaj 10 minut, da boste vadili globoko dihanje in meditacijo pozornosti. Tudi če se ne počutite pod stresom, lahko vseeno izboljša kakovost življenja. Če ste nekdo, ki ima čas in predanost, da vsako jutro eno uro posedite in meditirate, vam več moči. Toda za druge lahko celo 10 minut spremeni življenje.
Preveri Cheat Sheet na Facebooku!
