Denarna Kariera

6 načinov za motivacijo v ponedeljek zjutraj

Ljudje, ki delajo | iStock

Ponedeljki so lahko težki. Tudi če vam je všeč vaša služba, je po ponedeljkovem bluzu po sprostitvi čez vikend težko. Dobra novica je, da obstajajo preprosti načini za motivacijo ob ponedeljkih zjutraj. Za vas imamo nekaj motivacij za ponedeljek. Tu je nekaj nasvetov za pridobivanje navdiha, ki ga potrebujete za moč skozi teden.

1. Začnite prejšnji večer

Najslabše pri ponedeljkih za večino ljudi je hitenje pred vrati. Razen če niste načrtovali vnaprej, boste verjetno hiteli po obleki, se trudili poiskati datoteko, ki jo potrebujete za delo, ali pobrskali po hladilniku, da bi našli kaj hitro za zajtrk. Ponedeljkova jutra so lahko kaotična in to določa ton za preostanek dneva. Izogibajte se stresu pri pripravi na delo, tako da se odločite, kaj boste potrebovali naslednji dan. Načrtujte svojo obleko, spakirajte torbo in pripravite že obrok.



2. Meditirajte

Občutki stresa, tesnobe in strahu pred delovnim dnevom se pogosto začnejo takoj, ko se zbudite. Pomirite živce in si podarite odmerek z začetkom vsakodnevne prakse meditacije. To vam bo pomagalo zbistriti misli in se osredotočiti na pripravo duha in telesa za prihodnji dan. Meditacijska praksa pozornosti lahko zmanjša stres na delovnem mestu in izgorelost, poročajo Pazljivo . Publikacija je delila rezultate a študij izvedla Šola za management in študije dela v Mumbaju v Indiji:

ima rimska vladavina ženo

Skupno 30 direktorjem velike naftne družbe je bilo na voljo 16-tedensko usposabljanje za zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR). Vse večje število raziskav ugotavlja, da MBSR vodi k zmanjšanju stresa in izboljšanju razpoloženja, zdravja, samo-učinkovitosti in samo-sočutja.

Ob koncu 16-tednov so udeleženci poročali o manj zaznanem stresu, izboljšanem fizičnem in čustvenem zdravju, okrepljenem spanju, boljših navadah in vedenjih, povezanih z zdravjem, ter večjem sočutju do sebe. Še več, pokazali so tudi znatno znižanje ravni kortizola v krvi ter sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, kar kaže na to, da so bili tako po mislih kot po telesu manj obremenjeni po programu.

keith one time thurman neto vrednost

3. Bodite pozorni na svoje misli

Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, vaše misli vplivajo na vaša dejanja. Kako mislite, da bo privedel do uspešnega, produktivnega dne ali do razočarajočega, neproduktivnega dne. Ko negativna misel vstopi v vaš um, je ne zabavajte. Namesto tega recite nasprotje negativni misli.

V svoji knjigi Misli boljše, živi bolje , pastor Joel Osteen priporoča, da si misliš kot računalnik in nato pritisneš gumb »izbriši«, če imaš negativne misli:

Ko negativne, odvračilne misli poskušajo onesnažiti vašo programsko opremo, samo pritisnite Delete, preden začnejo vplivati ​​na vaše življenje. Ta misel pravi: 'Videli ste svoje najboljše dni. Od tu je vse navzdol. ’Zavedajte se, da vas virus poskuša zadržati pred usodo. Resnično preprosto. Izbriši. Recite si, da ne razmišljam o tem. '

larry fitzgerald 40 jardov

4. Jejte zdrav zajtrk

Ne morete pričakovati, da boste preživeli dan, če ne boste jedli zdravega zajtrka ali če boste ta obrok v celoti izpustili. Nutricionisti in zdravstveni delavci priporočajo, naj se dobro jedo že zjutraj, tako da lahko svojemu telesu zagotovite boljše možnosti za boj proti utrujenosti in boleznim. Kaj jeste, vpliva tudi na vaše razpoloženje. Raziskovalec Soyoung Park je povedal CNBC kaj boste izbrali za zajtrk, lahko močno spremeni delovno uspešnost:

Velikokrat ljudje mislijo, da je prehrana pomembna samo za njihovo zdravje, in zanemarjajo dejstvo, da je pomembna za našo psihologijo in delovanje možganov. Če se popolnoma znebite ogljikovih hidratov in preklopite na prehrano z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin, potem to ni več uravnoteženo.

5. Vadba

Drug način za povečanje motivacije je, da zadenete telovadnico ali stisnete domačo vadbo. Med vadbo se sproščajo kemikalije, imenovane endorfini, ki naj bi dvignile razpoloženje. Začnite dan z jutranjo vožnjo s kolesom ali tekom. Dokazano je, da je tudi vir navdiha ples. Raziskovalci v Berkeley Wellnessu so ugotovili, da ples lahko poveča produktivnost.

6. Dovolj spite

Pomanjkanje spanja vam lahko oteži začetek jutra. Na splošno odrasli vsako noč v povprečju potrebujejo od sedem do devet ur spanja Nacionalna fundacija za spanje . Kronična pomanjkanje spanja lahko povzroči več zdravstvenih težav. Nekateri rezultati pomanjkanja spanja vključujejo slabo imunost, poslabšanje zdravja srca, visok krvni tlak in celo sladkorno bolezen Harvardski raziskovalci .

Sledite Cheat Sheet na Facebooku!