12 Crockpot receptov za lahko in enostavno večerjo
Najlažji način, da jeste najbolje in manj stresa, je, da se spoprijate s počasnim štedilnikom. Nič ne poenostavlja priprave okusnih in hranljivih delovnih obrokov. Tukaj je 12 lahkih in enostavnih receptov za prigrizke med tednom, tako da niste nagnjeni k uživanju hrane vsak večer v napornem tednu.
1. Piščančji cacciatore z gobami
Piščančja jed | iStock.com
Najprej je enostavna piščančja jed iz Vitka kuhinja ki ima prizanesljiv okus, vendar je dejansko razmeroma malo kalorij in maščob. Piščanec se bo v vašem lončku kuhal štiri do šest ur. Pred tem pa vse, kar morate storiti, je, da sestavine in začimbe vržete v počasi kuhalnik.
kaj zdaj počne Terrell Davis
Služi : 6
Sestavine:
- 2 kilograma piščančje prsi brez kosti, brez kože, narezane na večje kose
- 1 velika bela čebula, na tanko narezana
- 2 stebla zelene z listi, na kocke
- 4 žlice paradižnikove paste
- 14 unč opečenih paradižnikov
- 1 kilogram narezanih gob
- 1 paprika, sesekljana
- 4 stroki česna, narezani
- 1 žlica italijanske začimbe
- ½ skodelica rdečega vina (ali piščančje juhe)
- 1 do 2 žlici kapre, odcejene
- Do 1 čajna žlička kosmičev rdeče paprike
- 1 skodelica črnih oliv
Namenjen Vitka kuhinja za navodila za recepte.
2. Piščančji čili iz belega fižola
Čili iz belega fižola | iStock.com
Čili lahko obvladate v počasnem štedilniku in ga tudi obdržite do hrane. In ta recept za piščančji čili iz belega fižola iz Stvari šestih sester dokazuje. Večina ljudi pomisli na mleto govedino, ko sanja o čiliju. Če pa poskušate stvari ohraniti zdrave, zamenjajte govedino in namesto tega vključite pusto perutnino. Še bolje, za pripravo tega recepta potrebujete približno 10 minut.
Sestavine:
- ¾ kilogramske piščančje prsi brez kosti, brez kože
- ½ žlička soli
- ¼ žlička popra
- 1 srednja čebula, sesekljana
- Neobvezno: 1 poper jalapeño, semen in sesekljan
- 2 žlički posušenega origana
- 1 čajna žlička mlete kumine
- 4 stroka česna, mleto
- 2 pločevinki (po 15 unč) beli fižol iz ledvic ali cannellini, speremo in odcedimo
- 3 skodelice piščančje juhe brez maščobe
- 1½ skodelice (6 unč) zdrobljenega sira
- Neobvezno: kisla smetana brez maščobe in mleti sveži koriander
Oglejte si navodila na Stvari šestih sester .
3. Čičerika, buča in enolončnica iz rdeče leče
Jed z bučno bučo | iStock.com
Naslednjič, ko se bo ponedeljek brez mesa spremenil, pripravite to indijsko navdihnjeno čičeriko, bučo in enolončnico iz rdeče leče iz Jej, živi, teči . Preprosta veganska jed bo dala ton tednu zdravih obrokov. Še bolje, ostanki dobro zamrznejo, tako da lahko v zamrzovalnik shranite nekaj zdrave domače hrane za prihodnja kosila in večerje.
Služi : 4 do 6
Sestavine:
- 1 rumena čebula, sesekljana
- 1 žlica oljčnega ali oljnega olja
- 1 velik sesekljan korenček
- 3 stroka česna, mleto
- 1 jalapeño, seme in mleto
- 2 do 3 žličke garam masala
- 1 buča (približno 3 kilograme), olupljena in sesekljana
- 1 (28 unč) lahko narezan paradižnik v paradižnikovem soku
- 1 kvart zelenjavne juhe
- 1 skodelica rdeče leče
- 2 (15 unč) pločevinke čičerike, odcejene in sprane
- 1 do 2 žlički morske soli (po okusu)
- Sveže mlet cilantro za serviranje
Celotna navodila preberite na Jej, živi, teči .
4. Zelenjavna enolončnica
Zelenjavna enolončnica | iStock.com
Tu je še en vegetarijanski recept, ki ga lahko izpopolnite v svojem počasnem štedilniku: zelenjavna enolončnica iz Resnično preprosto . Ta večerja je z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami iz sestavin, kot so korenje, repa in čičerika, resnično ne more narediti nič narobe. Samo zjutraj porabite 15 minut za pripravo vsega, ob prihodu iz službe pa vas bo čakal hranljiv obrok.
Služi : 6
Sestavine:
- 4 velike korenčke, diagonalno narezane na 2-palčne koščke (približno 5 skodelic)
- 2 srednji repi, olupljeni in narezani na 1-palčne kocke (približno 3 skodelice)
- 1 velika čebula, narezana na kocke (približno 1 skodelica)
- 2 stroka česna, mleto
- 1 (14 unč) lahko narezan paradižnik
- 1 skodelica zelenjavne ali piščančje juhe
- 1 čajna žlička košer soli
- ½ žlička mlete kumine
- ¼ žlička zdrobljenih kosmičev rdeče paprike
- 1 bučka, narezana na 1-palčne rezine
- 1 (16 unč) čičerke lahko odcedite
Resnično preprosto vsebuje navodila za recepte.
5. Zdrava juha iz piščančje tortilje
Piščančja tortilja juha | iStock.com
Če pa želite topel, zdrav obrok z jedmi, vendar še vedno želite nekaj mesnih beljakovin, lahko vedno poskusite to zdravo juho iz piščančje tortilje iz Suhe vilice . Ali je kaj boljšega od vroče juhe, posute s kockanim piščancem in domačimi tortiljinimi čipsi? Dodajte malo sira in odgovor je ne. Vsaka 1½-skodelica te jedi znaša približno 244 kalorij.
Služi : 6
Sestavine:
- 1 kilogram piščančjih prsi brez kosti, brez kože, v kockah
- 10 unč narezanega paradižnika z zelenimi čiliji
- 14,5 unč na kocke narezanih ali celih olupljenih paradižnikov, nedreniran
- 1 skodelica koruze, odmrznjena (če je zamrznjena)
- 14,5 unč črnega fižola, odcejenega in splaknjenega
- 1 srednje bela čebula, narezana na kocke
- 1 do 2 jalapeños, na kocke
- 2 stroka česna, mleto
- 2 do 3 skodelice piščančje juhe z zmanjšanim natrijem
- 1 čajna žlička mlete kumine
- 1 čajna žlička čilija v prahu
- 1 čajna žlička soli
- ¼ žlička črnega popra
- Bele koruzne tortilje, narezane na trakove
- Sol in poper po okusu
Navodila za recepte dobite na Suhe vilice .
6. Zelenjavni in čičerikin curry
Curry | iStock.com
Ta naslednji recept za počasni štedilnik je še ena oda zelenjavi. Kuhajoča luč Kari zelenjave in čičerike je zdrava jed, ki ni nežna in dolgočasna, zahvaljujoč komplementarnim koktajlom sestavin in začimb ter popustljivemu dodajanju kokosovega mleka.
Služi : 6
Sestavine:
- 1 žlica oljčnega olja
- 1½ skodelice sesekljane čebule
- 1 skodelica (1/2 palca debele rezine) korenja
- 1 žlica curry v prahu
- 1 čajna žlička rjavega sladkorja
- 1 čajna žlička naribanega olupljenega svežega ingverja
- 2 stroka česna, mleto
- 1 serrano čili, semen in mleto
- 3 skodelice kuhane čičerike
- 1½ skodelice olupljenega pečenega krompirja na kocke
- 1 skodelica na kocke narezanega zelenega paprike
- 1 skodelica (1-palčni rez) zelenega fižola
- ½ žlička soli
- ¼ žlička črnega popra
- ⅛ žlička mlete rdeče paprike
- 1 (14,5-unča) paradižnik na kocke, nedreniran
- 1 (14 unč) lahko zelenjavna juha
- 3 skodelice sveže otroške špinače
- 1 skodelica lahkega kokosovega mleka
- 6 limoninih klinov
Kuhajoča luč ima navodila.
7. Goveji solatni zavitki počasne kuhalnice s hitrimi kumaricami
Obloge iz goveje solate | iStock.com
Nihče ne bo verjel, da ste v počasnem kuhalniku pripravili te zavitke goveje solate svežega okusa. Sestavine, kot so sojina omaka, miso in sezamovo olje, pomagajo temu obroku dati 'mehko vlago, globino umamija in slano osebnost', Kuhajoča luč . Pečenje v loncu začnite v počasnem štedilniku zjutraj, nato pa hitro vložite kumarice, ko pridete iz službe.
kako visoka je altuva od astrosa
Služi : 8
Sestavine:
- Kuharski sprej
- 1 velika čebula, narezana na ½ centimetra debele rezine
- 8 strokov česna, zdrobljeni
- 1½ čajne žličke olja repice
- 1 (2-kilogramska) pečena glava brez kosti, obrezana
- ½ skodelica nesoljene goveje zaloge
- ¼ skodelica sojine omake z manj natrija
- 11 žlic riževega kisa, razdeljeno
- 2 žlici temnega sezamovega olja, razdeljeno
- 2 žlici rjavega sladkorja
- 2 žlici nesoljene paradižnikove paste
- 1 žlica belega miso (sojine paste)
- ¾ čajne žličke zdrobljene rdeče paprike
- ¾ skodelice tanko narezane angleške kumare
- ¾ skodelice julijenega korenja
- 1 skodelica vode
- 1 žlica granuliranega sladkorja
- ¾ čajne žličke košer soli
- 16 Bibb listi solate
- 2 žlički popečenih sezamovih semen
Celoten recept dobite na Kuhajoča luč .
8. Počasno kuhano svinjsko meso s karibsko salso
Karibska salsa za postrežbo s svinjsko svinjo | iStock.com
Jerk začimbe, okusi citrusov, sveži mango in avokado združujejo za lahek in enostaven recept za večerjo iz Suh okus . Svinjsko ramo brez kosti ves dan počasi kuhamo, nato pa ga povežemo z domačo salso. Postrežemo ga lahko samostojno ali nad rjavim rižem. Vsaka porcija vsebuje 265 kalorij.
Služi : 10
Sestavine:
- 3-kilogramska pečena svinjska lopatica brez kosti, suha, odstranjena vsa maščoba
- 6 strok česna, zdrobljen
- 2 do 3 žlice začimb, kot je Walkerswood
- ½ žlička grobe soli
- 1 apno, stisnjeno
- ½ skodelica svežega pomarančnega soka
Za karibsko salso :
- 1 Haas avokado, na kocke
- 2 velika zrela manga, olupljena, semena in grobo sesekljana
- 1½ žlice sesekljane rdeče čebule
- 1 do 2 žlici sesekljanega svežega koriandra
- 2 do 3 žlice svežega limetinega soka
- Sol in poper po okusu
Suh okus vsebuje navodila za ta recept.
9. Črni fižol in piščanec počasnega štedilnika
Črni fižol | iStock.com
Ni se vam treba odpovedati svojim najljubšim okusom Tex-Mex samo zato, ker ste na dieti. Ta počasni štedilnik črni fižol in piščanec recept iz Skinny Ms . vsebuje manj kot 300 kalorij na porcijo in je polna beljakovin. Še bolje, s samo štirimi sestavinami je cinch za pripravo.
Služi : 9
Sestavine:
- 1 kilogram piščančjih prsi brez kosti, brez kosti (4 fileji)
- 1 (15 unč) lahko črni fižol, odcejen
- 2 skodelici salse po vaši izbiri
- 8 polnozrnate ali nizkoogljične tortilje
Obiščite Skinny Ms . za celotna navodila za ta hiter obrok med tednom.
10. Havajska piščanca s počasnim štedilnikom
Havajski piščanc za počasno kuhanje | iStock.com
v katerih filmih je bil randy orton
Okusi otoka v tem lahkem obroku počasnega štedilnika vam bodo pomagali ostati v pripravljenosti za plažo. Piščanca kuhamo s čebulo in živobarvno, zdravo papriko ter svetlo sojino omako, česnom in ingverjem. Vsaka porcija vsebuje manj kot 300 kalorij in manj kot 2 grama maščobe. Recept je iz Lačno dekle .
Služi : 4
Sestavine:
- 4 skodelice narezane paprike (poljubne barve)
- 4 skodelice narezane čebule
- 1 (8-unča) koščki ananasa, pakirani v sok (ne odcejeni)
- 1¼-kilogramske surove piščančje prsi brez kosti brez kosti, narezane na trakove
- ¼ žličke soli in črnega popra
- 3 žlice sojine omake z zmanjšanim natrijem / lahko
- 1 žlica rjavega sladkorja (nepakirano)
- 1 čajna žlička sesekljanega česna
- 1 čajna žlička sesekljanega ingverja
- 1½ žlica koruznega škroba
Namenjen Lačno dekle če želite izvedeti, kako pripraviti ta obrok.
11. Piščanec s časom žetve s kuskusom
Piščanec in kuskus | iStock.com
Vse, kar potrebujete, je 30 minut za pripravo recepta za piščančjo večerjo Okus doma . Ta obrok vsebuje zdrave, nasitne sestavine, kot so sladki krompir, rdeča paprika in paradižnik ter piščančje prsi z nizko vsebnostjo maščob. Vsaka 1⅓ skodelica vsebuje 351 kalorij in 3 grame maščobe.
Služi : 6
Sestavine:
- 2 srednje sladka krompirja (približno 1 funt), olupljen in narezan na 1-palčne koščke
- 1 srednje sladka rdeča paprika, grobo sesekljana
- 1½ kilograma piščančjih prsi brez kože brez kosti
- 1 konzerva (14½ unč) dušenega paradižnika, nedreniran
- ½ skodelica breskve ali mango salsa
- ¼ skodelica zlatih rozin
- ½ žlička soli
- ¼ žlička mlete kumine
- ¼ žlička mletega cimeta
- ¼ žlička popra
Za kuskus :
- 1 skodelica vode
- ½ žlička soli
- 1 skodelica nekuhanega polnozrnatega kuskusa
Obiščite Okus doma da dobite celoten recept.
12. Jagnječja obara z Bližnjega vzhoda
Jagnječja enolončnica | iStock.com
Zaradi relativno visoke cene jagnjetine se mnogi domači kuharji izogibajo mesu. Ampak ta recept iz Dobro jesti poziva k cenejši jagnječji pleči in ne dražji jagnječji nogi. Prvi zdrži dolg čas počasnega kuhanja v lončku, drugi pa bi se izsušil. Dodajte svežo špinačo; začimbe, kot sta kumina in koriander; in čičeriko v pločevinkah, pri čemer imate lahkoten, a nasiten obrok s samo 253 kalorijami na 1 skodelico.
Služi : 8
Sestavine:
- 1½ kilograma jagnječjega mesa z jagnjetino brez kosti (narezano na pleče) ali 2½ kilograma jagnječjih jagnječjih ramenskih kotletov, obrezanih, izkoščenih in narezanih na 1-palčne koščke
- 1 žlica oljčnega olja ali oljne repice
- 4 žličke mlete kumine
- 1 žlica mletega koriandra
- ¼ žlička kajenskega popra
- ¼ žlička soli
- Sveže mlet poper, po okusu
- 1 velika ali 2 srednji čebuli, sesekljani
- 1 (28 unč) lahko narezan paradižnik
- ¾ skodelice piščančje zaloge z zmanjšanim natrijem
- 4 stroki mletega česna
- 1 (15- ali 19-unčna) pločevinka čičerike, odcejena in sprana
- 6 unč otroške špinače
Preveri Dobro jesti če želite izvedeti, kako pripraviti ta recept.
Dodatno poročanje Emily Coyle.
